Évaluation gratuite · sans courriel · 12 archétypes
Votre téléphone est plus malin que vous. Corrigeons ça.
Écoutez, votre smartphone ne vous rend pas idiot — il vous rend prévisible. Comme un rat de laboratoire qui a appris à appuyer sur le bouton à dopamine 2 617 fois par jour.
- contacts avec votre écran par jour, en moyenne
- 2 617
- vérifications du téléphone par jour
- 96
- votre part des revenus publicitaires
- 0 €
- longueur du fil d'actualité
- ∞
contacts avec votre écran par jour, en moyenne
dscout, 2016 — étude commanditée
vérifications du téléphone par jour
Asurion, 2019 — étude commanditée (leur suivi de 2022 disait 352)
votre part des revenus publicitaires
longueur du fil d'actualité
Le problème
Bienvenue dans la République des Notifications
Population : 5,2 milliards de propriétaires de smartphones. Oiseau national : le coche bleu. Monnaie officielle : les doses de dopamine. Si vous vous êtes déjà surpris à consulter Instagram en étant déjà sur Instagram — félicitations, vous avez la nationalité.
La plupart des gens sont un mélange de 2 ou 3 de ces profils — des smoothies psychologiques mixés par des années de conditionnement digital. L'évaluation vous dit lesquels sont les vôtres, et avec quelle certitude.
Quel désastre digital êtes-vous ?La vérité qui dérange
Vous n'êtes pas cassé
Votre cerveau fonctionne exactement comme prévu. Malheureusement, les concepteurs étaient des neuroscientifiques de Stanford employés par des entreprises qui profitent de votre distraction — les mêmes esprits qui ont étudié comment les machines à sous créent la compulsion, puis ont appliqué la recette à vos réglages de notifications.
- Elle lit ce que vous faites vraiment — quand vous attrapez le téléphone, quand vous le posez, ce que ça vous coûte. Vos opinions sont charmantes ; vos habitudes, elles, ne mentent pas.
- Vous recevez les preuves : les réponses précises qui ont produit votre résultat, en langage clair. Contestez-le. Essayez ça avec un horoscope.
- Elle admet l'incertitude. Quand deux profils sont proches, elle le dit, au lieu d'en choisir un avec aplomb.
- Mêmes réponses, même résultat, à chaque fois. Rien n'est laissé au hasard, et rien n'est orienté vers ce qu'on préférerait vous vendre.
Le programme
Quatre modules, quatorze chapitres
Chaque chapitre est écrit une seule fois et rendu à trois profondeurs — Express, c'est la colonne vertébrale ; Approfondi apporte les preuves. Changez sur n'importe quelle page. Payer n'achète jamais de la profondeur ; ça achète le reste du programme.
Module 1
GratuitAwareness & Detox
Understand what is actually happening to your brain, and stop it.
The Hidden Cost of Our Digital Lives · The Anatomy of Digital Overwhelm · The Science of Tech Addiction
Module 2
Environment & Habits
Change the rules of the game instead of relying on willpower.
Creating Your Digital Sanctuary · Mastering the Art of Conscious Tech Use · Communication Boundaries in a Hyperconnected World
Module 3
Restore & Rebalance
Get your focus, your sleep and your self-esteem back.
The Deep Focus Renaissance · Sleep, Energy, and Digital Circadian Rhythms · Social Media and the Comparison Trap
Module 4
Integration & Sustainability
Turn emergency measures into a life that holds.
Work-Life Integration in Remote Work Culture · Building Your Sustainable Digital Future · Digital Education for Children · Technology in Service of Flourishing · Your Digital Well-Being Manifesto
Les preuves
Ce que la recherche appuie réellement
Ce n'est pas du théâtre du bien-être ni de la détox digitale pour la galerie. C'est la même recherche comportementale que la Silicon Valley utilise pour monétiser votre temps de cerveau — combattre le feu par le feu, en gardant le contrôle des allumettes. Les limites d'abord, parce que vous pouvez les vérifier.
Une habitude met en médiane 66 jours à devenir automatique — pas 21. Un protocole de quatre semaines amorce le changement, il ne le termine pas, et quiconque promet le contraire vous vend un chiffre que personne n'a trouvé.
Lally et al. (2010), European Journal of Social Psychology 40(6), 998–1009
Les intentions de mise en œuvre — décider d'avance exactement quand et où vous agirez — constituent la technique la mieux appuyée de tout ce domaine, avec un effet moyen à grand sur 94 études.
Gollwitzer & Sheeran (2006), Advances in Experimental Social Psychology 38, 69–119
Les interventions de détox numérique montrent des effets moyens réels mais modestes sur le bien-être, et les résultats sont inconstants. Un essai randomisé de 2025 n'a trouvé aucun effet significatif sur le temps d'écran total.
Ansari et al. (2024), Cyberpsychology, Behavior & Social Networking; Radtke et al. (2022), Mobile Media & Communication
Le volet sommeil adapte le contrôle du stimulus, une composante de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie. La ligne directrice en médecine du sommeil le classe comme recommandation conditionnelle sur preuves de faible qualité — première intention, mais pas une garantie.
AASM clinical practice guideline (2021)
La réalité optimiste
Votre cerveau est neuroplastique. Le même recâblage qui vous a fait glisser dans ces sables mouvants numériques peut organiser votre évasion — la neuroplasticité se moque de savoir si elle construit de bonnes ou de mauvaises habitudes. Elle pave des autoroutes neuronales partout où passe le trafic.
Si tout cela change, le programme change aussi. Les affirmations sont ici graduées, pas assénées.
Un seul prix, tout inclus
L'évaluation et tout le module 1 sont gratuits — la vraie chose, pas un aperçu dont on a retiré le meilleur.
Voir ce qui est inclusPrêt à reconquérir votre immobilier cognitif ?
Dix minutes, sans courriel, sans compte. Parce que les conseils génériques du genre « utilisez moins votre téléphone » sont à peu près aussi utiles que « soyez plus riche » ou « ayez de meilleurs gènes ».
Faire l'évaluationPrêt à ne plus être le stagiaire non rémunéré de votre téléphone ?